EjercicioSentadilla a la silla
La forma más segura de aprender la sentadilla: sentarse y levantarse sin ayuda de las manos. Fortalece piernas y glúteos con un gesto de la vida diaria y es adecuada a cualquier edad.
- 3 × 10
- Principiante
Cuenta oficial
Nutri Habits
@nutri_habits · cuenta oficial de Nutri Habits
La editorial detrás de los recetarios Nutri Habits. Recetas fáciles, sanas y con sabor para el día a día, y todo lo que acompaña a los libros: Alba, nuestra asistenta de cocina por WhatsApp, las calculadoras y los extras descargables. Aquí van nuestros vídeos.
Sus vídeos
Sus últimos vídeos, el más reciente primero. Se ven con el reproductor de TikTok: dale a seguir desde ahí mismo.
Todos los ejercicios y rutinas
Cómo se hace cada uno, paso a paso, y con qué.
- Ejercicio
EjercicioFlexiones inclinadas
Trabaja pecho, hombros y brazos sin necesidad de apoyarse en el suelo. Cuanto más alto es el apoyo, más sencillo resulta: empieza en la pared y ve bajando a la mesa y a la silla a medida que ganes fuerza.
- 3 × 8
- Principiante
EjercicioPuente de glúteo
Fortalece glúteos y zona lumbar desde el suelo y sin impacto. Especialmente recomendable si pasas muchas horas sentado, y útil para cuidar la espalda y la cadera a cualquier edad.
- 3 × 12
- Principiante
EjercicioPlancha
Ejercicio isométrico que fortalece el abdomen y toda la zona media del cuerpo. Se adapta a cualquier nivel cambiando el apoyo, desde las rodillas hasta las puntas de los pies.
- 3 × 20-30 s
- Principiante
EjercicioRemo con mochila
Fortalece la espalda, a menudo olvidada al entrenar en casa. Con una mochila cargada trabajas la parte alta de la espalda y los brazos, y contribuyes a mejorar la postura.
- 3 × 10 por brazo
- Principiante
RutinaCuerpo completo en casa: 20 minutos
Una rutina de cuerpo completo para dos o tres días a la semana, con los ejercicios básicos de esta sección. Sin saltos ni material de gimnasio, pensada para empezar a cualquier edad; cada ejercicio incluye una versión más sencilla y otra más exigente.
- 13 ejercicios
- 20 min
- Principiante
RutinaMovilidad de 10 minutos para cada mañana
Una secuencia suave para movilizar las articulaciones y reducir la rigidez, especialmente útil si pasas muchas horas sentado. Sin impacto y apta para cualquier edad: casi todos los movimientos se pueden hacer de pie o con apoyo en una silla.
- 7 ejercicios
- 10 min
- Principiante
RutinaFuerza en casa: 30 minutos de nivel intermedio
La continuación natural de la rutina de 20 minutos: más carga y ejercicios a una pierna para seguir ganando fuerza y masa muscular, algo especialmente importante a partir de los 40 años, en hombres y en mujeres.
- 14 ejercicios
- 30 min
- Intermedio
RutinaCaminar a intervalos: 30 minutos
Entrenamiento cardiovascular de bajo impacto que alterna ritmo suave y ritmo rápido. Mejora la resistencia sin necesidad de correr y se adapta a la forma física de cada persona.
- 6 ejercicios
- 30 min
- Principiante
Todas las recetas
Todas: las de nuestros libros y las de temporada, con su foto, sus tiempos y sus macros.
259 recetas
Incluye versión ligera
Poción de bruja (crema de calabaza)
Halloween
- Tiempo total
- 50 min
- Dificultad
- Fácil
Poke bowl de atún sellado, edamame y aguacate
Pertenece al libro: Recetas Fitness en Freidora de Aire para Adelgazar y Ganar Músculo
- Tiempo total
- 18 min
- Dificultad
- Media
Pollo a la cazuela con pimientos y cebolla
Pertenece al libro: Batch cooking familiar de comida real: comer equilibrado toda la semana
- Tiempo total
- 1 h 15 min
- Dificultad
- Fácil
- Sin horno
- Una sola olla
Pollo al horno con boniato y zanahorias
Pertenece al libro: Batch cooking familiar de comida real: comer equilibrado toda la semana
- Tiempo total
- 1 h 10 min
- Dificultad
- Fácil
- Una sola olla
@cocinadebolsilloo
Pollo asado al estilo mariposa con yogur y hierbas aromáticas
Pertenece al libro: Recetas Fitness en Freidora de Aire para Adelgazar y Ganar Músculo
- Tiempo total
- 3 h 45 min
- Dificultad
- Fácil
Pollo en pepitoria
Pertenece al libro: Navidad y mesas de fiesta: recetas de siempre con un toque saludable
- Tiempo total
- 1 h 35 min
- Dificultad
- Media
- Sin horno
- Se congela
Pollo en salsa de verduras con arroz
Pertenece al libro: Batch cooking familiar de comida real: comer equilibrado toda la semana
- Tiempo total
- 1 h 5 min
- Dificultad
- Fácil
- Sin horno
Pollo guisado con zanahorias y guisantes
Pertenece al libro: Batch cooking familiar de comida real: comer equilibrado toda la semana
- Tiempo total
- 1 h 10 min
- Dificultad
- Fácil
- Sin horno
- Una sola olla
Solo lectores
Polos cremosos de yogur griego, mango y fresa
Exclusiva para lectores de Batch cooking familiar de comida real: comer equilibrado toda la semana
- Tiempo total
- 6 h 20 min
- Dificultad
- Fácil
Polvorones de almendra
Pertenece al libro: Navidad y mesas de fiesta: recetas de siempre con un toque saludable
- Tiempo total
- 2 h 10 min
- Dificultad
- Media
- Se come frío
- Se congela
Incluye versión ligera
Polvorones y mantecados
Navidad
- Tiempo total
- 1 h
- Dificultad
- Media
Potaje de garbanzos con bacalao y espinacas
Pertenece al libro: Batch cooking familiar de comida real: comer equilibrado toda la semana
- Tiempo total
- 1 h 55 min
- Dificultad
- Media
- Sin horno
Potaje de vigilia
Semana Santa
- Tiempo total
- ~1h20 (+remojo)
- Dificultad
- Media
Pudin de chía con leche y fruta fresca
Pertenece al libro: Batch cooking familiar de comida real: comer equilibrado toda la semana
- Tiempo total
- 4 h 10 min
- Dificultad
- Fácil
- Sin horno
- Vegetariana
- Una sola olla
Puré de castañas
Pertenece al libro: Navidad y mesas de fiesta: recetas de siempre con un toque saludable
- Tiempo total
- 45 min
- Dificultad
- Fácil
- Sin horno
- Vegetariana
- Se congela
Quiche individual de brócoli y claras sin masa
Pertenece al libro: Recetas Fitness en Freidora de Aire para Adelgazar y Ganar Músculo
- Tiempo total
- 28 min
- Dificultad
- Fácil
Solo lectores
Rape en salsa de almendras con gambas y guisantes
Exclusiva para lectores de Navidad y mesas de fiesta: recetas de siempre con un toque saludable
- Tiempo total
- 1 h
- Dificultad
- Media
Redondo de ternera asado
Pertenece al libro: Navidad y mesas de fiesta: recetas de siempre con un toque saludable
- Tiempo total
- 2 h 35 min
- Dificultad
- Fácil
- Se congela
Revuelto de claras con espárragos trigueros y jamón serrano
Pertenece al libro: Recetas Fitness en Freidora de Aire para Adelgazar y Ganar Músculo
- Tiempo total
- 20 min
- Dificultad
- Fácil
Rodajas de atún con sésamo y salsa de soja baja en sal
Pertenece al libro: Recetas Fitness en Freidora de Aire para Adelgazar y Ganar Músculo
- Tiempo total
- 16 min
- Dificultad
- Fácil
Rollitos de jamón cocido y queso crema
Pertenece al libro: Navidad y mesas de fiesta: recetas de siempre con un toque saludable
- Tiempo total
- 1 h 25 min
- Dificultad
- Fácil
- Sin horno
- Se come frío
Rollitos de pavo y queso fresco con costra de semillas
Pertenece al libro: Recetas Fitness en Freidora de Aire para Adelgazar y Ganar Músculo
- Tiempo total
- 29 min
- Dificultad
- Media
Rollitos de tortilla de avena rellenos de pavo y aguacate
Pertenece al libro: Recetas Fitness en Freidora de Aire para Adelgazar y Ganar Músculo
- Tiempo total
- 20 min
- Dificultad
- Media
@elfogonde_encarni
Roscos fritos de Semana Santa
Pertenece al libro: Recetas Fitness en Freidora de Aire para Adelgazar y Ganar Músculo
- Tiempo total
- 1 h 5 min
- Dificultad
- Fácil