Ejercicios y rutinas

Ejercicios explicados paso a paso y rutinas completas para entrenar en casa o al aire libre, a cualquier edad y nivel. Encontrarás el programa del equipo de Nutri Habits y el contenido de los creadores de fitness con los que colaboramos, siempre con su autoría indicada. Conoce a nuestros creadores.

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• Ejercicio

  Sentadilla a la silla

  La forma más segura de aprender la sentadilla: sentarse y levantarse sin ayuda de las manos. Fortalece piernas y glúteos con un gesto de la vida diaria y es adecuada a cualquier edad.

  Nutri Habits

  • 3 × 10
  • Principiante
• Ejercicio

  Flexiones inclinadas

  Trabaja pecho, hombros y brazos sin necesidad de apoyarse en el suelo. Cuanto más alto es el apoyo, más sencillo resulta: empieza en la pared y ve bajando a la mesa y a la silla a medida que ganes fuerza.

  Nutri Habits

  • 3 × 8
  • Principiante
• Ejercicio

  Puente de glúteo

  Fortalece glúteos y zona lumbar desde el suelo y sin impacto. Especialmente recomendable si pasas muchas horas sentado, y útil para cuidar la espalda y la cadera a cualquier edad.

  Nutri Habits

  • 3 × 12
  • Principiante
• Ejercicio

  Plancha

  Ejercicio isométrico que fortalece el abdomen y toda la zona media del cuerpo. Se adapta a cualquier nivel cambiando el apoyo, desde las rodillas hasta las puntas de los pies.

  Nutri Habits

  • 3 × 20-30 s
  • Principiante
• Ejercicio

  Remo con mochila

  Fortalece la espalda, a menudo olvidada al entrenar en casa. Con una mochila cargada trabajas la parte alta de la espalda y los brazos, y contribuyes a mejorar la postura.

  Nutri Habits

  • 3 × 10 por brazo
  • Principiante
• Rutina

  Cuerpo completo en casa: 20 minutos

  Una rutina de cuerpo completo para dos o tres días a la semana, con los ejercicios básicos de esta sección. Sin saltos ni material de gimnasio, pensada para empezar a cualquier edad; cada ejercicio incluye una versión más sencilla y otra más exigente.

  Nutri Habits

  • 13 ejercicios
  • 20 min
  • Principiante
• Rutina

  Movilidad de 10 minutos para cada mañana

  Una secuencia suave para movilizar las articulaciones y reducir la rigidez, especialmente útil si pasas muchas horas sentado. Sin impacto y apta para cualquier edad: casi todos los movimientos se pueden hacer de pie o con apoyo en una silla.

  Nutri Habits

  • 7 ejercicios
  • 10 min
  • Principiante
• Rutina

  Fuerza en casa: 30 minutos de nivel intermedio

  La continuación natural de la rutina de 20 minutos: más carga y ejercicios a una pierna para seguir ganando fuerza y masa muscular, algo especialmente importante a partir de los 40 años, en hombres y en mujeres.

  Nutri Habits

  • 14 ejercicios
  • 30 min
  • Intermedio
• Rutina

  Caminar a intervalos: 30 minutos

  Entrenamiento cardiovascular de bajo impacto que alterna ritmo suave y ritmo rápido. Mejora la resistencia sin necesidad de correr y se adapta a la forma física de cada persona.

  Nutri Habits

  • 6 ejercicios
  • 30 min
  • Principiante