Ejercicios y rutinas

Ejercicios explicados paso a paso y rutinas completas para entrenar en casa o al aire libre, a cualquier edad y nivel. Encontrarás el programa del equipo de Nutri Habits y el contenido de los creadores de fitness con los que colaboramos, siempre con su autoría indicada. Conoce a nuestros creadores.

5 publicados

• Ejercicio

  Sentadilla a la silla

  La forma más segura de aprender la sentadilla: sentarse y levantarse sin ayuda de las manos. Fortalece piernas y glúteos con un gesto de la vida diaria y es adecuada a cualquier edad.

  Nutri Habits

  • 3 × 10
  • Principiante
• Ejercicio

  Flexiones inclinadas

  Trabaja pecho, hombros y brazos sin necesidad de apoyarse en el suelo. Cuanto más alto es el apoyo, más sencillo resulta: empieza en la pared y ve bajando a la mesa y a la silla a medida que ganes fuerza.

  Nutri Habits

  • 3 × 8
  • Principiante
• Ejercicio

  Puente de glúteo

  Fortalece glúteos y zona lumbar desde el suelo y sin impacto. Especialmente recomendable si pasas muchas horas sentado, y útil para cuidar la espalda y la cadera a cualquier edad.

  Nutri Habits

  • 3 × 12
  • Principiante
• Ejercicio

  Plancha

  Ejercicio isométrico que fortalece el abdomen y toda la zona media del cuerpo. Se adapta a cualquier nivel cambiando el apoyo, desde las rodillas hasta las puntas de los pies.

  Nutri Habits

  • 3 × 20-30 s
  • Principiante
• Ejercicio

  Remo con mochila

  Fortalece la espalda, a menudo olvidada al entrenar en casa. Con una mochila cargada trabajas la parte alta de la espalda y los brazos, y contribuyes a mejorar la postura.

  Nutri Habits

  • 3 × 10 por brazo
  • Principiante