Batch cooking familiar de comida real: comer equilibrado toda la semana · Cenas ligeras y saciantes
Empanada casera de atún y pimiento
Masa tierna, relleno jugoso y cena resuelta para días
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- Preparación
- 35 min (+ 30 min de reposo)
- Cocción
- 55 min
- Total
- 2 h
- Dificultad
- Media
- Raciones
- 4 raciones (tápers)
Una empanada de bandeja con masa casera de harina integral y blanca y un relleno de pimiento, cebolla, tomate natural, atún y huevo. Se corta en porciones y se recalienta muy bien, ideal para tenerla lista a lo largo de la semana.
Macros por ración
- Calorías
- 600 kcal
- Proteína
- 33 g
- Hidratos
- 72 g
- Grasa
- 20 g
- Fibra
- 9 g
Batch cooking familiar de comida real: comer equilibrado toda la semana
Encontrarás esta receta en la página138
La foto, los tiempos y las raciones, aquí. Los ingredientes, las cantidades y el paso a paso, impresos en el libro.
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